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3个经典易学的三角肌中束训练方法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020-3-9     浏览次数:    

第2个动作:哑铃侧平举

 锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。哑铃侧平举动作是常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂高点,只要和肩部平行即可。

第三个动作:拉力器侧平拉

 同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终都保持恒定的阻力,这也是拉力器常见的优点。同时哑铃如果你前倾,很容易让身体摇晃,同时让其他肌肉代偿发力。而此动作,单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保障我们身体稳定,更有效的锻炼我们三角肌中束。

 总结:特别要注意的是,再训练要合理的安排好训练进度跟训练力度,过大的训练量容易使肌肉受到伤害,这样就得不偿失了。

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